मुझे क्या करना चाहिए अगर मुझे अक्सर रात में सोते समय अनिद्रा होती है?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने मूड को आराम दें, उत्तेजना को कम करें, बहुत अधिक न सोचें, यह देखने के लिए कुछ दिनों के लिए निरीक्षण करें, यदि यह अभी भी अच्छा नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप संबंधित परीक्षा करने के लिए अस्पताल जाएं, अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से समझें, और यदि आप अपनी स्थिति की आगे की समझ बनाना चाहते हैं तो निर्णय लें। अपनी स्थिति के लिए हमारे ऑनलाइन स्टाफ से बात करें, जो आपको एक विस्तृत जवाब दे सकता है, और उससे बात करके, आप उससे बात कर सकते हैं। वह आपकी स्थिति का कारण बताता है, स्थिति के बाद के विकास, और आप किस तरह का उपचार प्राप्त करना चाहते हैं, आपके लिए एक विस्तृत जवाब करेंगे, उम्मीद है कि उसका जवाब आपको जल्द से जल्द लक्षणों को पहचानने, संबंधित उपचार खोजने और जितनी जल्दी हो सके बीमारी से छुटकारा पाने की अनुमति दे सकता है।

अगर मुझे रात में अनिद्रा है तो मुझे क्या करना चाहिए?

अगर मुझे रात में अनिद्रा है तो मुझे क्या करना चाहिए? मेरा मानना है कि अनिद्रा एक समस्या है जो कई लोगों को हुई है, रात में अनिद्रा के बारे में क्या करना है? अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है? अनिद्रा का इलाज कैसे करें सबसे अच्छा है? मेरा मानना है कि कई दोस्तों के पास इस तरह का सवाल है कि रात में अनिद्रा कैसे करें। और यह मुझे परेशान करता है। हालांकि, जहां तक वर्तमान चिकित्सा समुदाय का संबंध है, अनिद्रा का इलाज करने के कई तरीके हैं, लेकिन अनिद्रा का इलाज करने के बहुत कम तरीके हैं जो वास्तव में प्रभावी हैं। एक तरफ, ऐसा इसलिए है क्योंकि अनिद्रा के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक ही रूप में नहीं हैं। लेकिन अनिद्रा से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। आपको डेढ़ साल के लिए अनिद्रा है, मुझे लगता है कि यदि आप एक मनोवैज्ञानिक को देखते हैं, तो वह निश्चित रूप से आपका मार्गदर्शन करेगी, लेकिन अनिद्रा का उपचार केवल मनोवैज्ञानिक की परामर्श पर निर्भर है प्रभावी नहीं है, क्योंकि डॉक्टर के मार्गदर्शन, अंत में, अभी भी आपको धीरे-धीरे अपने अनिद्रा के कारण को हल करने की आवश्यकता है, या आपको अपनी भावनाओं को आराम करने की आवश्यकता है। अनिद्रा का उपचार: अनिद्रा के उपचार के लिए पेशेवर दवाओं में फ्रांसीसी हिप्पोनी रिवाइटलाइजिंग कॉम्बिनेशन शामिल है, जो प्राथमिक अनिद्रा और माध्यमिक अनिद्रा को नियंत्रित करता है, और अनिद्रा द्वारा छोड़ी गई अनिद्रा जटिलताओं का उपचार, प्रभाव उल्लेखनीय है। रात में अनिद्रा के बारे में क्या करें: आप नीचे दिए गए इन तरीकों से धीरे-धीरे अपने अनिद्रा के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं।सबसे पहले, रात में नींद घबराएं नहीं, आराम करें, अनिद्रा को दूर करने के लिए उचित और प्रभावी तरीके खोजें, आप पहले सोच सकते हैं, अनिद्रा एक गंभीर बीमारी नहीं है, एक दिन या कुछ दिनों के लिए कुछ घंटों की कम नींद ठीक नहीं है। इसे आहार चिकित्सा, पारंपरिक चीनी चिकित्सा, पश्चिमी चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, भौतिक चिकित्सा और इतने पर के साथ जोड़ा जा सकता है। दूसरा, माध्यमिक अनिद्रा के लिए, कारण का पता लगाना आवश्यक है; आम तौर पर, अनिद्रा का कारण हल होने के बाद अनिद्रा ठीक हो जाएगी। इस अवधि के दौरान, रोगी को एक स्थिर और सुरक्षित वातावरण की आवश्यकता होती है, लेकिन रोगी के अपने पोषण और काया को मजबूत करने पर भी ध्यान दें। तीसरा, प्राथमिक अनिद्रा का उपचार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की आदतों को समायोजित करना, सामान्य जैविक लय को बहाल करना, नींद का समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, और कम नींद के समय का मानव शरीर पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। सामान्य अनिद्रा को etiological, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विश्राम चिकित्सा द्वारा ठीक किया जा सकता है। उनमें से, रोगी को क्या करने की आवश्यकता है उपचार के साथ सहयोग करना है। पांचवां, नैदानिक आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली एन्मियन दवाओं को 3 श्रेणियों में विभाजित किया जाता है, सामान्य तौर पर, एन्मियन दवाएं केवल रोगियों को एक भावनात्मक छूट देती हैं, यदि आप अनिद्रा का पूरी तरह से इलाज करना चाहते हैं, तो आपको अभी भी उपचार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, एनिमियन दवाएं केवल एक सुखदायक प्रभाव हैं। एनिमियन दवाओं के अत्यधिक उपयोग से जिगर पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। अनिद्रा से कई जटिलताएं बची हैं:अनिद्रा neurasthenia का कारण होगा, लोगों को एक ट्रान्स में हैं, अवसाद और तंत्रिका विभाजन का कारण बनने के लिए गंभीर आसान है, शरीर के नियामक तंत्र बदतर कर देगा. 2. महिला हमवतन अंतःस्रावी विकारों के लक्षण पैदा कर सकते हैं, और शरीर की प्रतिरक्षा बदतर हो जाती है। 3. इसका लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। अनिद्रा द्वारा छोड़ी गई जटिलताओं के लिए, कुछ उपचार विधियों को लिया जा सकता है: रात में अनिद्रा के बारे में क्या करना है: अनिद्रा द्वारा छोड़ी गई जटिलताओं के आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले उपचार में निम्नलिखित तरीके हैं: 1. अनिद्रा द्वारा छोड़े गए शरीर के प्रतिरक्षा विनियमन की गिरावट का इलाज करने के लिए दवा उपचार विधियों का उपयोग, जैसे कि फ्रांसीसी हिप्पोनी त्वचा संयोजन, घरेलू अमीनो एसिड की गोलियां, आदि, उपचार प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है। 2. अनिद्रा द्वारा छोड़ी गई जटिलताओं का इलाज करने के लिए खाद्य चिकित्सा का उपयोग करें। अनिद्रा से बची जटिलताओं का इलाज फूड थेरेपी से कराने के लिए आप किसी विशेष आहार विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं (विशिष्ट सूत्र मैं एक-एक करके दस्तक नहीं दूंगा) 3 सिर की मालिश करने और रोगी की भावनाओं को आराम देने के लिए फिजियोथेरेपी की विधि का उपयोग करें, ताकि रोगी पहले ठीक हो सके। एक बहुत दस्तक, यह निश्चित रूप से आप की मदद करेगा, मैं आप अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूँ

रात में अनिद्रा होने पर क्या करें

सामान्य शारीरिक प्रक्रिया, लेकिन यह एक गतिविधि नहीं है जिसे मनुष्यों द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन एक निष्क्रिय प्रक्रिया है। ऐसा नहीं है कि मानव शरीर की कुछ गतिविधियां मनुष्य की इच्छा के अनुसार हो सकती हैं, जो आती और जाती हैं, और जब वह रुकना चाहती है तो बंद हो जाती हैं। अनिद्रा वाले लोगों को अक्सर शिक्षक को अपने दम पर सो जाने और पीड़ित होने के लिए प्रेरित करने में कठिनाई होती है। वास्तव में, शुरुआती हल्के अनिद्रा अक्सर स्व-कंडीशनिंग विधियों से लाभान्वित हो सकते हैं, जिन्हें संक्षेप में निम्नानुसार प्रस्तुत किया जाता है:

(1) एक सामान्य और प्राकृतिक मानसिकता। अनिद्रा को बहुत अधिक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जितना अधिक घबराहट, जितना अधिक सोने के लिए मजबूर किया जाता है, परिणाम प्रतिकूल होता है। कुछ लोग लगातार कई दिनों तक अनिद्रा के बारे में और भी अधिक परेशान होते हैं, यह सोचकर कि मस्तिष्क को आराम नहीं दिया जाएगा, एक छोटा जीवन नहीं होगा, और बीमार हो जाएगा। इस तरह की चिंताओं के कारण अत्यधिक चिंता नींद और उसके स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है।

(2) अनिद्रा के कारणों की तलाश करें और उन्हें खत्म करें। अनिद्रा का कारण बनने वाले कई कारक हैं, जिनका उल्लेख पहले भी किया जा चुका है, और जब तक थोड़ा ध्यान दिया जाता है, तब तक इसे ढूंढना मुश्किल नहीं होता है। कारण उन्मूलन, अनिद्रा आत्म-उपचार, बीमारियों के कारण अनिद्रा के लक्षणों के लिए, समय पर चिकित्सा उपचार की तलाश करने के लिए। यह नहीं सोचा जा सकता है कि अनिद्रा सिर्फ एक छोटी सी समस्या है, और यह एक बीमारी नहीं है और उपचार में देरी करती है।

(3) शरीर और मन आराम से सोने के लिए फायदेमंद और फायदेमंद होते हैं। सोने से पहले थोड़ी देर के लिए बाहर टहलने के लिए जाएं, अपनी आत्माओं को आराम दें, स्नान करें या बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएं, और फिर बिस्तर पर जाएं, जो एक चिकनी नींद के लिए फायदेमंद है। मानव शरीर को नींद की स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करने के कई विशिष्ट तरीके हैं, जैसे: विश्राम कार्य, जो लोक में फैल गया है और इसका उपयोग किया जा सकता है।

(4) नींद प्रेरण. नरम, लयबद्ध ध्वनियों को सुनना, जैसे कि ट्रेन दौड़ना, क्रिकेट, टपकाव वाला पानी, और वसंत बारिश के टेप, या संगीत कृत्रिम निद्रावस्था टेप, नींद में मदद कर सकते हैं और वातानुकूलित प्रतिक्रियाओं को भी स्थापित कर सकते हैं जो नींद को प्रेरित करते हैं।

(5) उपयुक्त नींद की स्थिति। नींद की स्थिति निश्चित रूप से आरामदायक है और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। हालांकि, नींद पक्ष पर झूठ बोलने के लिए बेहतर है, और स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी काओ सिशान ने "स्लीपिंग टिप्स" में बताया: "बाईं ओर बाएं पैर पर स्थित है, बाएं हाथ को मोड़ता है, हाथ से सिर को सहन करता है, दाहिने पैर को बढ़ाता है, और दाएं हाथ को दाएं जांघों के बीच रखता है। सही recumbent स्थिति उलट है। "यह नींद की स्थिति पूरे शरीर के विश्राम और नींद की दृढ़ता के लिए अनुकूल है।

बेशक, अनिद्रा अपने आप से इलाज करने के लिए आसान नहीं है, यदि आवश्यक हो, तो आपको इसकी जांच करने के लिए अस्पताल जाना चाहिए, शंघाई वांज़ोंग अनिद्रा अस्पताल बहुत अच्छा है, मुझे आशा है कि आप एक अच्छी रात की नींद जल्दी प्राप्त कर सकते हैं!

अनिद्रा को क्या नुकसान पहुंचा सकता है

(1) शरीर की प्रतिरक्षा में गिरावट आती है, और विभिन्न बीमारियों के लिए प्रतिरोध कमजोर हो जाता है। अनिद्रा से लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता में गिरावट आएगी, जिससे लोगों की शारीरिक फिटनेस में गिरावट आएगी। नींद की दीर्घकालिक कमी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की तनाव विनियमन प्रणाली को सक्रिय करेगी और धीरे-धीरे नियामक विकारों का कारण बनने में विफल रहेगी। शरीर के सभी प्रकार के चयापचयों को समय पर उत्सर्जित नहीं किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा समारोह में महत्वपूर्ण कमी, सर्दी के प्रति संवेदनशीलता और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

(2) स्मृति हानि, सिरदर्द, काम, अध्ययन और जीवन को प्रभावित करना। अनिद्रा लोगों को स्मृति में गिरावट, ऊर्जा की कमी, जिसके परिणामस्वरूप कम कार्य दक्षता होगी, लेकिन लोगों को चिंतित, गुस्सा खोना आसान, सामान्य जीवन को प्रभावित करना भी होगा।

(3) स्त्रियों के स्वास्थ्य और सौंदर्य को दूर करें। महिलाएं अनिद्रा, निम्न श्रेणी के बुखार और ठंड लगना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसे सिरदर्द की परेशानी, गले में तकलीफ, और असामान्य भावनाओं जैसे अधीरता और चिड़चिड़ापन, आत्मविश्वास की कमी आदि के कारण थकान और थकान को बढ़ा सकती हैं, रात में अनिद्रा को बढ़ाती हैं, इसलिए दुष्चक्र तेज हो जाता है। इसके अलावा, दीर्घकालिक नींद विकार भी युवा महिलाओं को समय से पहले उम्र बढ़ने की घटनाओं का कारण बनते हैं जैसे कि भूरे पीले रंग का चेहरा और झुर्रियों में वृद्धि। अनिद्रा से महिलाओं में रूखी त्वचा, काले घेरे और झुर्रियां भी हो सकती हैं, जबकि लगातार अनिद्रा से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि हृदय रोग भी हो सकता है।

(4) मृत्यु की संभावना बढ़ाएं। नींद की कमी भी रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती है, जिससे यह अधिक संभावना है कि हृदय रोग होगा; मानव शरीर में कोशिका विभाजन ज्यादातर नींद में किया जाता है, और नींद या नींद की गड़बड़ी की कमी कोशिकाओं के सामान्य विभाजन को प्रभावित करेगी, जो कैंसर कोशिकाओं में उत्परिवर्तन का उत्पादन कर सकती है और कैंसर की घटना का कारण बन सकती है।

(5) स्वास्थ्य पर अनिद्रा का प्रभाव सबसे पहले उनके कारण होने वाले प्रतिकूल शारीरिक प्रभावों में प्रकट होता है। अध्ययनों के अनुसार, दीर्घकालिक अनिद्रा, सुस्त त्वचा, परेशान और चिड़चिड़ापन का नुकसान केवल थोड़ा सा है, लंबे समय तक अनिद्रा यातना का अनुभव करने के बाद कई गंभीर अनिद्रा रोगी भी अन्य गंभीर शारीरिक बीमारियों से पीड़ित हैं जो स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। हालांकि अनिद्रा जीवन में बहुत आम है, हमें इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि यह कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। रोगियों पर दीर्घकालिक अनिद्रा के प्रभाव में यह भी शामिल है: अनिद्रा उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, सेरेब्रल रक्तस्राव, स्तन कैंसर, हेमिप्लेजिया, मधुमेह और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है।

अनिद्रा के खतरे क्या हैं?

1, लंबे समय तक अनिद्रा चेहरे, त्वचा, बालों की उम्र बढ़ने के लिए नेतृत्व करेगा, नींद के बिना कई दिनों के लिए रिपोर्ट किया गया है, और यहां तक कि अचानक मौत को ट्रिगर;

2. अनिद्रा प्रणालीगत शिथिलता का कारण होगा, जैसे कि काम के दबाव के कारण कुछ रोगियों में अनिद्रा, जो मोटापे का कारण होगा;

3. लंबे समय तक अनिद्रा गैस की खपत और शरीर, शुक्राणु और रक्त की हानि, चक्कर आना, भूलने की बीमारी और अन्य लक्षणों को चोट का कारण बन सकता है;

4, लंबे समय तक अनिद्रा, और यहां तक कि बालों के झड़ने, चक्कर आना, उम्र बढ़ने और यहां तक कि हृदय रोग जैसी बीमारियों का कारण भी बनता है।

अनिद्रा, अनिद्रा, अनिद्रा, क्या यह बच्चे के विकास को प्रभावित करेगा?

नहीं, गर्भावस्था के दौरान नींद अच्छी नहीं होती है, कभी-कभी मैं पूरी रात सोती नहीं हूं और सुबह सो जाती हूं।

अनिद्रा का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? जब गर्भवती होती है, तो मुझे अभी भी अनिद्रा होती है, तो शरीर के बारे में क्या

यदि आपको अनिद्रा है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गर्म दूध पीना, कुछ सुखदायक हल्का संगीत या विश्व प्रसिद्ध गीत सुनना, एक अच्छा मूड रखना, बहुत अधिक न सोचें, इससे सोने में मदद मिल सकती है।

गंभीर अनिद्रा क्या है? क्या इसे जल्दी से कम करने का कोई तरीका है?

मेरा मानना है कि कई लोगों ने अनिद्रा का अनुभव किया है, लेकिन आम तौर पर लंबे समय तक नहीं, बस कुछ ही दिनों के लिए। हालांकि, कुछ लोगों को गंभीर अनिद्रा होती है, जो लंबे समय तक अनिद्रा हो सकती है, हालांकि वे थके हुए या सोने में असमर्थ हैं, और रात के मध्य में जागने के बाद सो नहीं सकते हैं।

अनिद्रा वास्तव में काफी आम है, लेकिन यह एक भी नींद विकार की समस्या नहीं है, अनिद्रा के कई कारण हैं।

दिन के दौरान बहुत अधिक कॉफी या चाय पीना; काम के दबाव, जीवन के तनाव, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अन्य भावनात्मक समस्याओं के कारण होने वाली चिंता जैसे विभिन्न तनाव; खराब जीवनशैली की आदतें, जैसे अनियमित नींद का समय, बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक भोजन करना, दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम नहीं करना, आदि; नींद की गोलियां और शराब के साथ खुद को सो जाओ।

ये कारण रात में अनिद्रा का कारण बनते हैं, और रात में खराब नींद अगले दिन की भावना को प्रभावित करेगी, जो लंबे समय तक एक दुष्चक्र का निर्माण करेगी।

अनिद्रा के कारण ज्यादातर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, और अनिद्रा के लिए नींद में सुधार करने के लिए इसे बाहर करने के लिए व्यक्ति की विशिष्ट स्थिति को देखना आवश्यक है।

अनिद्रा को कम करने के कई तरीके हैं, आप कोशिश कर सकते हैं:

1, नींद का "प्राकृतिक दुश्मन" शोर, आरामदायक और शांत नींद का वातावरण है और बिस्तर पर जाने से पहले शांत विश्राम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; 2, रात में जल्दी खाएं, और बहुत हार्दिक न खाएं, बहुत मसालेदार और परेशान भोजन न खाएं, बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले कैफीन पेय न पिएं, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले कुछ भी न पीएं; 3. फार्म एक अच्छा जैविक घड़ी, बिस्तर पर जा रहा है और एक लंबे समय के लिए समय पर उठ रही है पर जोर देते हैं, और एक सामान्य नींद लय बहाल; 4. दिन के दौरान 3 बजे से पहले झपकी लेने की कोशिश करें, और अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए; 5, जब इनडोर वेंटिलेशन को बनाए रखने के लिए सो रहा है, लेकिन बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं है, तो गद्दे और तकिया विकल्प अधिक आरामदायक है; 6, बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि आप सो नहीं सकते हैं, अपने सिर को बहुत अधिक दबाव न दें; 7) नींद को बढ़ावा देने का एक और सरल तरीका अपनी आंखें बंद करना और धीरे-धीरे घूमना है। अच्छी नींद हमारे लिए बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए एक बार जब नींद के साथ कोई समस्या होती है, तो हमें समय पर कारण का पता लगाना चाहिए और सही दवा लिखनी चाहिए।

यदि मुझे अनिद्रा और सिरदर्द है तो मुझे क्या करना चाहिए? क्या इस स्थिति को कम करने का कोई तरीका है? कौन सी कंडीशनिंग अच्छी हो सकती है?

यदि आप इसे स्वयं करना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आप अभी भी एक अच्छी जीवन दिनचर्या विकसित कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो आप अभी भी पहले एक शारीरिक परीक्षा कर सकते हैं।

अनिद्रा को कैसे नियंत्रित करें! गंभीर अनिद्रा? अनिद्रा को कैसे नियंत्रित करें! गंभीर अनिद्रा!

शांत मस्तिष्क मौखिक तरल की अवधि पीते हैं, प्रभाव अच्छा है। (किसी को एक गुलाब दें, अपने हाथ में एक सुस्त खुशबू है, आप अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं)

अनिद्रा के बाद रोगसूचक मध्यस्थता कैसे करें?

प्रासंगिक चिकित्सा विशेषज्ञों ने "नींद सहायता 14 तरीकों" के एक सेट को संक्षेप में प्रस्तुत किया है, जब तक आप अब से शुरू करते हैं, तब तक आप सोने में लौटने में मदद कर सकते हैं। (1) सुबह की रोशनी में टहलने से नींद का चक्र छोटा हो जाएगा और रात में सोने के बाद आपको सो जाना आसान हो जाएगा। क्योंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि पहले मेलेनिन का स्राव होगा, मजबूत कृत्रिम प्रकाश का एक ही प्रभाव होता है। इसके विपरीत, यदि आप अपने आप को रात में बहुत जल्दी सो जाते हुए पाते हैं, तो आप दोपहर या शाम को अधिक सूर्य के संपर्क में आना चाह सकते हैं। यह आपके नींद चक्र को लंबा कर देगा और सोने में देरी करेगा। (2) व्यायाम आपके नींद चक्र को छोटा कर सकता है। यदि आप एक निशाचर प्रकार के व्यक्ति हैं, तो आपका मन आमतौर पर आधी रात के बाद सक्रिय हो जाता है। हालांकि, पूरे दिन बाइक चलाने के बाद, आपकी नींद की साइकिल कम हो जाएगी, रात में जल्दी बिस्तर पर जाएं, बेहतर नींद लें, और अगले दिन जल्दी उठें। (3) रात में शरीर के तापमान को उचित रूप से बढ़ाना सोने के लिए अनुकूल होगा। यह प्रभाव कम से कम 15 मिनट के लिए एक सौना या गर्म स्नान करके प्राप्त किया जा सकता है। (4) नींद दिन में एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, न ही इसे दोपहर में चार बजे के बाद सोना चाहिए, अन्यथा रात में उनींदापन महसूस नहीं होगा। (5) कैफीन युक्त विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, जैसे चॉकलेट, कॉफी, चाय, आदि, रात के खाने के बाद सबसे अच्छा परहेज किया जाता है, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा और अनिद्रा का कारण बनेगा। (6) रात में कम पानी पीना, बहुत अधिक पानी पीने से रात भर शौचालय जाने के लिए समय की संख्या बढ़ जाएगी, इस प्रकार नींद प्रभावित होगी।(7) एक घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, मजबूत मस्तिष्क गतिविधि को रोकें, आप मस्तिष्क को आराम करने के लिए कुछ सरल पढ़ने वाली किताबें या कॉमेडी टीवी फिल्में देख सकते हैं। आप कुछ तुच्छ घरेलू कामों आदि की देखभाल करने और फिर धोने और बिस्तर पर जाने पर भी विचार कर सकते हैं। (8) एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में, मैग्नीशियम, कैल्शियम, बी मल्टीविटामिन, आदि के पूरक, नींद को बेहतर बना सकते हैं। (9) बिस्तर पर जाने से पहले नींद आने तक प्रतीक्षा करें। बिस्तर केवल सोने के लिए है, टीवी न देखें, बिस्तर पर खाएं, पढ़ें या खेलें। यदि आप बिस्तर पर जाने के 15 मिनट बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो बस बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ आराम की किताबें पढ़ें, वहां झूठ न बोलें और मुड़ें। बिस्तर पर रहने से आप केवल अनिद्रा के साथ बिस्तर को जोड़ देंगे। (10) एक साउंडप्रूफ विंडो स्थापित करें और यह सुनिश्चित करने के लिए मोटे पर्दे लटकाएं कि बेडरूम पूरी तरह से साउंडप्रूफ है। (11) यदि सुबह का सूरज आपके बेडरूम में प्रवेश कर सकता है, तो सोते समय आंखों का मुखौटा पहनने पर विचार करें। (12) जब तक कुछ जरूरी न हो, तब तक रात में फोन को बंद करना और सुबह फिर से चालू करना सबसे अच्छा है, ताकि आधी रात को या सुबह में आकस्मिक टेलीफोन ध्वनियों से परेशान न हो। (13) विश्राम की विधि का प्रयास करें, आपके लिए कई प्रकार के विकल्प हैं, जैसे कि मांसपेशियों में विश्राम विधि, कार्यात्मक प्रतिक्रिया चिकित्सा, योग और इसी तरह। यहां एक विधि है जो कई लोगों के लिए काम करती है: (1) बिस्तर पर जाने के बाद, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर को हिलाएं और आराम करें, और कई धीमी पेट की गहरी साँस लें; दूसरे पैर पर आराम करें और आपको अधिक आराम करने के लिए कुछ और साँस लें। (2) फिर अपनी बाहों, कंधों और गर्दन को आराम दें, और फिर अपने चेहरे की मांसपेशियों, विशेष रूप से आंखों और मुंह की मांसपेशियों को आराम दें। हर बार जब आप अपने मांसपेशी समूह को आराम करते हैं तो एक गहरी सांस लेना याद रखें, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप सो रहे हैं।(14) हर सुबह एक ही समय पर उठें ताकि आप एक निश्चित नींद की दिनचर्या बना सकें।

चिंता, अवसाद और अनिद्रा क्या है?

चिंता, अवसाद और अनिद्रा क्या है? चिंता अनिद्रा, जैसा कि नाम से पता चलता है, लोगों को अत्यधिक चिंता और प्रेरित अनिद्रा से पीड़ित होने का कारण बनता है, यह स्थिति अक्सर चिंता विकारों वाले लोगों में होती है। व्यक्तित्व में स्वार्थ और संकीर्णता, डरपोकता, समस्याओं के बारे में सोचते समय बैल के सींगों के सींगों को ड्रिल करने में आसान, भविष्य में जो कुछ नहीं हुआ है, उसके बारे में अनंत आतंक, पूरे दिन चिंता और कांपने, और डर और कांपने के कारण अनिद्रा के कारण भी आंशिक रूप से है। फिर अपर्याप्त गुर्दे की क्यूई, क्यूई और रक्त की हानि के कारण एक गहरी अनिद्रा होती है, और यकृत समारोह ठीक से काम नहीं कर सकता है।एक अच्छी रात की नींद के साथ, शरीर के सभी अंगों को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है, और अगले दिन जो काम पूरा किया जाना चाहिए, उसे ऊर्जावान रूप से पूरा किया जा सकता है। हालांकि, कुछ लोगों के पास बहुत खराब नींद होती है, और कुछ लोग एक दिन के लिए काम करते हैं और महसूस करते हैं कि रात का समय उनके हताश रहने के लिए देर से रहना है जो वे करना चाहते हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो काम और जीवन से तनावग्रस्त हैं, जो अभी भी रात में काम की चीजों के बारे में सोच रहे हैं, और जो चिंतित हैं और सोने में असमर्थ हैं। लंबे समय में, चिंता अनिद्रा का गठन किया गया है, और मैं आपको चिंता अनिद्रा के कई विशिष्ट लक्षणों से परिचित कराऊंगा। चिंता अनिद्रा सबसे आम नींद की समस्या है, जो सपने में जागने के बाद डर की भावना से प्रकट होती है, सोने में कठिनाई होती है, केवल एक हल्की नींद में प्रवेश करती है, और कई सपनों से जागना आसान होता है, और जागने के बाद सो जाना आसान नहीं है। आमतौर पर बिना किसी कारण के और एक स्पष्ट वस्तु और सामग्री के बिना चिंता, तनाव और भय होता है। यह स्थिति अलग-अलग उम्र के लोगों में हो सकती है। चिंता अनिद्रा के गठन के तीन प्रमुख कारण इस प्रकार हैं: सबसे पहले, एक मनोवैज्ञानिक विकार जो एक चिंता विकार बन जाता है। यह बेचैनी, घबराहट, भय और अन्य भावनात्मक विकारों का एक निरंतर विकार है जो बेवजह घबराहट और असहज हो जाता है।दूसरा, जनसंख्या का एक हिस्सा व्यक्तित्व के कारण है। स्वार्थी, कंजूस, संकीर्ण सोच वाले, डरपोक, इस तरह के व्यक्तित्व वाले लोग इस स्थिति के लिए प्रवण होते हैं। क्योंकि माइक्रोक्लाइमेट स्वार्थी है, इस तरह का व्यक्ति आमतौर पर लोगों के साथ बातचीत करने की प्रक्रिया में होता है, चीजों को अलग तरह से देखने से बहुत सारे मनोवैज्ञानिक असंतुलन पैदा होंगे, और यह असंतुलन असीम रूप से बढ़ाया जाता है, और यह हर समय उलझा रहता है। एक और उदाहरण डरपोक और संकीर्ण दिमाग वाले लोग हैं, जो समस्याओं के बारे में आसानी से सोचते हैं, भविष्य में क्या नहीं होगा, इसके बारे में अत्यधिक चिंता करने की संभावना है, और पूरे दिन डरते और कांपते हैं। तीसरा, दीर्घकालिक अनिद्रा शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल सकता है, अपर्याप्त गुर्दे क्यूई, क्यूई और रक्त की हानि का कारण बनेगा, जिसके परिणामस्वरूप यिन और यांग असंतुलन होता है, यकृत समारोह सामान्य रूप से नहीं चल सकता है, जो गहरी अनिद्रा का कारण बनेगा। आपको सुधार के लिए कुछ सुझाव देने के लिए, सबसे पहले, आप दवाओं की मदद से सुधार करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, अनिद्रा दवाओं में आमतौर पर एक मजबूत निर्भरता होती है, इसे लंबे समय तक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। दूसरे, आप सुधार करने के लिए कुछ स्व-विनियमन भी कर सकते हैं, जिसमें मनोवैज्ञानिक सुझाव, आंदोलन और इतने पर शामिल हैं।

मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूं

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